Thông tin

Thay thế bánh xe Ab


Bánh xe ab là một phần gây tranh cãi của thiết bị tập thể dục. Vâng, nó tăng cường cơ bụng của bạn với giá rẻ, nhưng các bài tập ab wheel có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Sức mạnh cơ bụng của bạn nên ở trên mức trung bình để sử dụng bánh xe, nếu không bạn có nguy cơ quá mức cho lưng dưới của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau lưng. Fabio Comana thuộc Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cũng lưu ý rằng bánh xe không có phanh. Nếu bạn lăn bánh xe quá xa, bạn có thể làm hại lưng khi cố kéo bánh xe lại. Nếu bạn thích các chuyển động trên bánh xe ab nhưng không sở hữu thiết bị này, hoặc nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thay thế an toàn hơn, sử dụng một quả bóng ổn định ở vị trí của bánh xe.

Ra mắt

Bước 1

Đặt bóng ổn định trên sàn nhà. Quỳ sát phía sau quả bóng với bàn chân uốn cong và ngón chân trên sàn.

Bước 2

Đặt hai lòng bàn tay của bạn với nhau và đặt tay lên trên quả bóng.

Bước 3

Hít vào và lăn quả bóng ra khỏi bạn khi bạn hạ thấp hông về phía sàn nhà. Hãy để bóng lăn lên cẳng tay của bạn. Cho phép cánh tay của bạn là bộ phận duy nhất của cơ thể chạm vào quả bóng. Lăn ra cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn.

Bước 4

Thở ra và lăn quả bóng về phía bạn. Quay trở lại tư thế quỳ thẳng đứng.

Bước 5

Bắt đầu với một bộ từ tám đến 12 lần lặp lại. Tăng lên hai hoặc ba bộ khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Pike

Bước 1

Đặt bóng ổn định trên sàn nhà. Đặt dạ dày của bạn trên quả bóng. Duỗi thẳng cánh tay và đặt tay xuống sàn. Duỗi thẳng chân và nghỉ chân trên sàn nhà.

Bước 2

Đưa tay về phía trước khi bóng lăn xuống chân. Duy trì sự ổn định cốt lõi của bạn. Dừng bóng gần đầu gối của bạn nếu bạn là người mới bắt đầu. Dừng bóng trên đỉnh bàn chân của bạn nếu bạn là người tiên tiến.

Bước 3

Thở ra và kéo chân về phía tay của bạn. Nâng hông lên cho đến khi hông thẳng lên khỏi vai. Giữ đầu gối của bạn trên quả bóng nếu bạn là người mới bắt đầu. Giữ chân trên bóng nếu bạn là người tiên tiến.

Bước 4

Hít vào và lăn quả bóng ra khỏi tay của bạn. Quay trở lại vị trí plank với bàn chân hoặc đầu gối trên quả bóng.

Bước 5

Hoàn thành một bộ từ 1 đến 12 lần lặp lại. Tăng số lần lặp lại và thiết lập khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Tiền boa

  • Thêm các bài tập bụng vào tập luyện mỗi ngày của bạn. Cho phép một ngày nghỉ ngơi giữa các phiên.