Lời khuyên

Tập luyện chặt chẽ


Trên một đội bóng đá, vị trí cuối chặt chẽ chịu trách nhiệm cho sự kết hợp giữa chặn và chuyền bắt. Mặc dù một kế hoạch tấn công có thể yêu cầu mỗi người chơi hành vi phạm tội phải chặn lại, nhưng việc chặn thường là trách nhiệm chính của người kết thúc chặt chẽ, vì anh ta kết hợp trách nhiệm của một người quản lý và một người nhận rộng. Sức mạnh và sức mạnh là tối quan trọng cho một kết thúc chặt chẽ, mà thói quen tập luyện nên bao gồm các cuộc tập trận để cải thiện khả năng chặn và chuyền bóng của anh ấy.

Bước 1

Thiết lập một chế độ luyện tập mạch, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp để cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn để chơi kết thúc chặt chẽ. Một lợi ích bổ sung cho đào tạo mạch là bạn có thể bao gồm các cuộc tập trận mới để giữ cho nó không bị phàm tục. Kết hợp các cuộc tập trận tốc độ như cuộc đua tốc độ 40 yard, cuộc tập trận nhanh nhẹn như chạy qua thang tốc độ trên mặt đất và diễn tập sức mạnh như lật lốp máy kéo lớn. Nhiều phòng tập thể dục với các tiện nghi ngoài trời có phòng và thiết bị cho cả ba cuộc tập trận.

Bước 2

Dành nhiều thời gian trong phòng tập thể hình để tăng cường sức mạnh trên và dưới cơ thể của bạn. Bởi vì kết thúc chặt chẽ phải chặn những người bảo vệ thường có tầm vóc lớn hơn nhiều, sức mạnh là rất quan trọng. Vernon Davis kết thúc chặt chẽ Vernon Davis, người được biết đến với sự tập luyện cường độ cao, thực hiện một sự kết hợp của máy ép băng ghế dự bị, squats, thang máy sạch sẽ, uốn cong trên các hàng và các hàng thẳng đứng để xây dựng cơ bắp ở phần thân trên, chân và lõi. Số lượng cân nặng bạn nâng lên tùy thuộc vào trọng lượng của bạn, nhưng hãy nhắm đến số lượng trọng lượng ít hơn để tăng số lượng lớn.

Bước 3

Tuyển một đối tác để giúp bạn ngăn chặn cuộc tập trận. Yêu cầu đối tác giữ một miếng đệm chặn và xếp hàng cách bạn 2 hoặc 3 yard. Giữ vững lập trường của bạn và nổ tung vào bệ đỡ của đối tác và đẩy anh ta lùi lại. Thực hành các kế hoạch chặn cho các phong cách chơi khác nhau. Đối với chặn chạy, hướng góc phòng thủ ra khỏi nơi bạn chạy lại sẽ đánh vào lỗ. Đối với chặn vượt qua trong đó bạn có một tuyến đường để chạy, đánh bật người phòng thủ khỏi sự cân bằng và sau đó chạy một tuyến đường ngắn, chẳng hạn như một cái móc hoặc xiên.

Bước 4

Có một huấn luyện viên, tiền vệ hoặc người khác có thể ném bóng ném hiệu quả cho bạn. Sức mạnh và ngăn chặn là nhiệm vụ vô danh của một kết thúc chặt chẽ, nhưng bắt đường chuyền là một cách để bạn tham gia vào hành động tấn công. Nói chuyện với huấn luyện viên vị trí của bạn để thảo luận về các tuyến đường bạn sẽ chạy trong hành vi phạm tội của đội. Kết thúc chặt chẽ thường chạy các mẫu ngắn, chẳng hạn như xiên, móc, in và ngoài. Kết hợp mũi khoan chặn với mũi khoan bắt để mô phỏng hành động của trò chơi.

Tài nguyên