Lời khuyên

Cách tăng cân sau khi bị ốm


Do thiếu thèm ăn và giảm tập thể dục, không có gì lạ khi mọi người về nhà từ bệnh viện nhẹ cân hơn đáng kể do bị bệnh. Thiếu cân có thể cản trở sự phục hồi của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị biến chứng sau phẫu thuật, theo Trung tâm Y tế McKinley. Mặc dù bạn có thể tăng cân bằng cách ăn nhiều đồ ăn vặt, nhưng phương pháp đó sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thay vào đó, hãy tăng lượng thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡng và biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày của bạn để xây dựng khối lượng cơ bắp.

Bước 1

Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ hạn chế chế độ ăn uống. Tùy thuộc vào bệnh của bạn, bạn có thể đang trong chế độ ăn lỏng hoặc bán rắn trong một thời gian. Kiểm tra xem nó có an toàn cho bạn để tập thể dục không. Chỉ cần tăng mỡ sẽ không cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn cần tăng cân dưới dạng khối cơ bằng cách ăn uống đúng cách và thử thách cơ thể.

Bước 2

Ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ mỗi ngày. Nếu bạn vừa khỏi bệnh, bạn có thể không thèm ăn nhiều, vì vậy đừng ép mình ăn quá nhiều. Nếu bạn không thể no bụng một bữa ăn đầy đủ, hãy ăn một bát súp kem hoặc làm sinh tố với sữa chua đầy đủ chất béo và trái cây tươi.

Bước 3

Ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn khi sự thèm ăn của bạn được cải thiện. Các lựa chọn tốt cho sức khỏe bao gồm các loại hạt, hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạt và phô mai hoặc sữa chua đầy đủ chất béo. Tăng lượng calo của bạn bằng cách uống sữa hoặc nước trái cây thay vì nước.

Bước 4

Thêm các món trang trí có hàm lượng calo cao vào bữa ăn của bạn. Ví dụ, bạn có thể rắc phô mai cheddar đầy đủ chất béo lên trên một món trứng tráng hoặc xúc xắc một quả bơ cho món salad của bạn. Đối với bữa sáng, hãy làm ngũ cốc nóng với sữa nguyên chất thay vì nước và rắc trái cây khô, các loại hạt hoặc sô cô la vụn lên trên.

Bước 5

Trộn bột sữa khô đầy đủ chất béo vào súp, ngũ cốc, sinh tố và thịt hầm. Một muỗng canh có 100 calo và 10 gram protein, một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp.

Bước 6

Tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, bạn chỉ có thể đi bộ trong khoảng cách ngắn. Làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc nhà trị liệu vật lý để dần dần cải thiện cơ bắp của bạn. Nếu bạn có thể trạng tốt, hãy kết hợp tập luyện sức mạnh để thêm khối lượng cơ nạc. Nhằm mục đích tập thể dục tất cả các nhóm cơ chính của bạn ba ngày mỗi tuần.