Nhận xét

Mẹo giúp bạn thức dậy khi bạn cảm thấy mệt mỏi


Cho dù bạn quăng và quay cả đêm hay là nạn nhân của sự suy sụp buổi chiều, bạn sẽ làm hầu hết mọi thứ để đánh thức bản thân khi cảm thấy mệt mỏi. Chuyển sang uống nước tăng lực và caffeine là một phương pháp phổ biến nhưng có thể gây tác dụng ngược. Quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc - nếu bạn uống nó vào cuối ngày - làm hỏng giấc ngủ của bạn. Hạ gục một phương pháp điều trị đường là một cách phổ biến khác để thức dậy, nhưng lượng đường nhanh chóng đó sẽ dẫn đến lượng đường trong máu giảm đột ngột - khiến bạn trở nên uể oải và uể oải hơn trước. Lựa chọn những cách lành mạnh hơn để đánh thức cơ thể và tâm trí mệt mỏi của bạn để bạn có thể thực hiện cho đến khi đi ngủ.

Uống nước

Nếu bạn thức dậy cảm thấy ít hơn được làm mới, một ly nước mát có thể giúp ích. Mất nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, vì vậy hãy uống ít nhất 8 ounce nước khi thức dậy. Nước đá là tốt nhất, vì nó làm mới bạn, Janet Kennedy, Tiến sĩ, và chuyên gia về rối loạn giấc ngủ, nói với CNN. Tách mặt bằng nước để giúp tăng sự tỉnh táo.

Nhận ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay khi bạn có thể vào buổi sáng để thay đổi nhịp sinh học - nói với cơ thể rằng đã đến lúc phải thức dậy. Mở bóng râm của bạn hoặc ăn sáng ở hiên sau. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giữa ban ngày cũng có thể giúp bạn thức dậy, gợi ý một nghiên cứu được công bố trong số tháng 1 năm 1997 của tạp chí Letters.” Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà được chiếu sáng nhân tạo, hãy ra ngoài vào bữa trưa hoặc trong giờ nghỉ ít nhất vài phút để giúp đánh thức chính mình.

Tập thể dục

Đi bộ có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm khi mệt mỏi, nhưng đi dạo ngắn, đặc biệt là ngoài trời, cải thiện lưu thông máu và tăng mức độ tỉnh táo. Tập thể dục làm tăng mức độ của các hóa chất não tràn đầy năng lượng dopamine, norepinephrine và serotonin - vì vậy hãy ra đường trước tiên vào buổi sáng. Khoảng thời gian từ 1 đến 3 p.m. Michael Breus, Tiến sĩ, tác giả của "Kế hoạch chế độ ăn uống của bác sĩ giấc ngủ" nói rằng việc đi bộ 10 phút vào lúc này có thể giúp tăng nhiệt độ cốt lõi và kích thích não và tim của bạn. Ngay cả khi bạn không thể ra ngoài, hãy tăng tốc vài lần lên xuống sảnh của văn phòng.

Ăn nhẹ thông minh

Bỏ qua bánh rán hoặc bánh ngọt vào bữa sáng và đạt được một bữa ăn cân bằng bao gồm protein và carbohydrate ngũ cốc nguyên hạt. Một lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với bơ đậu phộng, lòng trắng trứng trộn và bánh muffin hoặc ngũ cốc nguyên hạt tiếng Anh với sữa đậu nành và quả óc chó cung cấp năng lượng khỏe mạnh, lâu dài mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm hơn - giữ cho bạn được cung cấp năng lượng suốt cả buổi sáng. Nếu sự mệt mỏi của bạn kéo dài vào giờ ăn trưa, hãy chống lại sự thôi thúc tự điều trị bằng các thực phẩm thoải mái như bánh mì kẹp thịt và mac và phô mai. Những lựa chọn giàu chất béo này có thể khiến bạn lảo đảo hơn khi cơ thể chuyển năng lượng sang tiêu hóa. Bữa ăn chiều và đồ ăn nhẹ nên bắt chước các thành phần của bữa sáng của bạn - bao gồm protein nạc và ngũ cốc. Hãy thử một món rau xào với gạo nâu và đậu phụ, một bánh sandwich gà tây trên bánh mì ngũ cốc hoặc thịt bò và súp lúa mạch với một món salad phụ. Giữ các phần của bạn có kích thước hợp lý - quá nhiều thực phẩm làm bạn chậm lại.

Ngủ trưa

Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có đủ thời gian cho một giấc ngủ ngắn, nhưng một chút im lặng có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất tinh thần. Một nghiên cứu trong số ra tháng 3 năm 2008 của Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn trong sáu phút giúp cải thiện hiệu suất bộ nhớ cũng như những giấc ngủ ngắn trong thời gian dài hơn. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể bị bắt gặp nhắm mắt, Tiến sĩ Matthew Edlund, tác giả của Sức mạnh nghỉ ngơi, đề nghị thực hiện thư giãn nghịch lý. Tương tự như thiền ngắn, phương pháp này cho phép bạn tập trung vào cảm giác của một nhóm cơ trong cơ thể trong 15 giây một lần - quét toàn bộ cơ thể lên xuống. Một phiên ngắn có thể khiến bạn cảm thấy được sạc lại.