Thông tin

Lợi ích của máy ép chân là gì?


Máy ép chân cung cấp một sự thay thế cho squat truyền thống bằng cách mang lại trọng lượng cho bạn. Các loại máy này có tính năng nghiêng 45 độ, có nền tảng và giá đỡ di chuyển hoặc nền tảng đòn bẩy di chuyển theo chiều ngang từ vị trí ngồi. Máy ép chân có một số lợi thế khác biệt so với các bài tập và máy khác như nó, đặc biệt là cho mục đích nhắm mục tiêu cơ bắp của nó. Trước khi bạn thêm nó vào thói quen tập thể dục của mình, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn không có bất kỳ chấn thương hoặc tình trạng y tế nào sẽ khiến bạn không tập thể dục.

Định vị đúng

Máy ép chân hoạt động như một hướng dẫn để định vị chân và lưng thích hợp cho bạn khi bạn làm việc với cơ tứ đầu. Ví dụ, hầu hết các máy ép chân đều có đệm tựa lưng, giúp thúc đẩy tư thế thích hợp đồng thời hỗ trợ lưng của bạn. Nhiều máy ép chân cũng cung cấp chỗ nghỉ tay để bạn đặt tay lên trong khi chân bạn làm việc.

Nhấn mạnh vào cơ tứ đầu

Các cơ tứ đầu là một nhóm bốn cơ ở phía trước đùi của bạn giúp bạn đá và nâng chân của bạn. Mặc dù hoạt động của máy ép chân có thể phản ánh sát sao một tư thế ngồi xổm, máy ép chân đặt trọng tâm lớn hơn vào cơ tứ đầu, theo tạp chí Muscle & Fitness”. Trong khi bạn sử dụng các cơ ổn định ít hơn, chẳng hạn như glutes và hamstrings, có hai chân trong không khí và đẩy vào nền tảng đặt trọng tâm lớn hơn vào đùi. Khi bạn đang thực sự làm việc để xây dựng cơ tứ đầu của mình, máy ép chân đặc biệt nhắm vào các cơ này.

Thay đổi vị trí chân

Máy ép chân thường có một nền tảng rộng cho phép bạn thay đổi vị trí chân để nhắm vào các khía cạnh khác nhau của chân. Ví dụ, di chuyển bàn chân của bạn lên cao hơn trên nền tảng giúp nhắm mục tiêu cơ mông ngoài đùi của bạn, theo ExRx.net, một trang web vật lý trị liệu và giải phẫu. Nếu bạn di chuyển bàn chân thấp hơn trên nền tảng, bạn sẽ tiếp tục nhắm mục tiêu cơ tứ đầu của bạn.

Cảnh báo thương tích

Mặc dù máy ép chân không khuyến khích định vị thích hợp, nhưng điều quan trọng là phải xem xét các mẹo an toàn để ngăn ngừa thương tích tiềm ẩn. Ví dụ, bạn không nên để đùi cong sâu hơn 90 độ, theo MayoClinic.com. Uốn chân quá nhiều làm tăng nguy cơ bạn có thể gặp chấn thương đầu gối. Bạn cũng không nên đặt quá nhiều trọng lượng lên máy ép chân đến mức đầu gối của bạn bắt đầu hướng vào trong, điều này cũng làm tăng nguy cơ chấn thương.