Nhận xét

Làm thế nào để có được hình dạng cho đấu vật


Các trận đấu vật có vẻ ngắn - một trận đấu ở trường trung học, chẳng hạn, chỉ gồm ba vòng hai phút - nhưng chúng có thể rất căng thẳng. Tùy thuộc vào phong cách của các đô vật, một trận đấu có thể bao gồm sáu phút hoạt động liên tục để kiểm tra sức chịu đựng của từng đối thủ, cũng như sức mạnh và kỹ thuật của anh ta. Các đô vật có hình dạng tốt hơn có nhiều năng lượng hơn trong xe tăng của anh ta vào cuối vòng thứ ba, và thường là người có bàn tay giơ lên ​​ở cuối trận đấu.

Bước 1

Bắt đầu tập luyện của bạn tốt trước khi mùa giải của bạn bắt đầu. Nếu bạn đợi cho đến khi luyện tập trước mùa giải để bắt đầu hình thành, điều hòa của bạn sẽ tụt hậu so với đối thủ - bao gồm bất kỳ đồng đội nào đang cạnh tranh cho vị trí của bạn trong đội hình. Một chương trình điều hòa tốt nên bắt đầu ít nhất ba tháng trước khi bắt đầu thực hành.

Bước 2

Thực hiện một bài tập aerobic khoảng một lần mỗi tuần. Chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội đều sẽ nâng cao nhịp tim của bạn và cải thiện điều hòa không khí.

Bước 3

Chạy nước rút quanh một đường đua để cải thiện điều hòa kỵ khí của bạn. Thực hiện các khoảng thời gian, trong đó bạn chạy nước rút khó khăn trong một khoảng cách ngắn, đi bộ cùng một khoảng cách, và sau đó chạy nước rút một lần nữa. Bạn cũng có thể thực hiện những lần chạy nước rút thẳng, trong đó bạn chạy trong 100 đến 160 yard, nghỉ ngơi cho đến khi nhịp tim của bạn hồi phục, và sau đó chạy một lần chạy nước rút khác.

Bước 4

Thực hiện đào tạo cường độ cao ba lần mỗi tuần. Phát triển một chuỗi các bài tập và thực hiện chúng với ít thời gian nghỉ ngơi nhất có thể giữa các bài tập. Thực hiện mỗi bài tập càng lâu càng tốt cho đến khi bạn không thể hoàn thành một sự lặp lại khác đúng cách. Tập luyện tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Mạch của bạn có thể bao gồm các bài tập plyometric như nhảy squats và nhảy sâu; các bài tập thể hình như crunches, ép bắp chân, chống đẩy, chinup và mở rộng lưng, cộng với các bài tập tạ như tạ tạ, ấn Arnold, hàng tạ và lọn tóc, ép bắp chân và ép ghế. Thêm vào một số bài tập bóng y học, bao gồm ném squat và ném bên. Nghỉ ngơi trong khoảng 48 giờ giữa các buổi tập sức mạnh.