Thông tin

Băng ghế dự bị so với Lat Kéo xuống


Máy kéo dài lat và máy ép băng ghế dự bị là chủ yếu của hầu hết các phòng tập thể dục. Pulldown lat là cả tên của một máy và tên của một bài tập. Nếu bạn không có quyền truy cập vào máy kéo xuống lat, bạn có thể gắn một thanh rộng vào máy ròng rọc cáp đa năng và có được hiệu quả tương tự. Máy ép băng ghế dự bị được thực hiện với một thanh tạ và một băng ghế cân. Cũng có thể thay thế một cặp quả tạ cho thanh tạ.

Cơ bắp được sử dụng

Các cơ chính được sử dụng trong pulldown lat là latissimus dorsi và teres Major, còn được gọi là lat nhỏ vì nó phục vụ các chức năng tương tự. Cả lats và teres Major đều chịu trách nhiệm bổ sung và mở rộng cánh tay - kéo hai cánh tay về phía giữa cơ thể của bạn nếu bạn giữ chúng sang trái và phải hoặc xuống nếu bạn giữ chúng thẳng trước mặt bạn. Các lats là cơ bắp lớn bắt nguồn từ lưng, đạt từ xương sườn của thấp đến giữa lưng. Ở mức độ thấp hơn, pulldown lat cũng sử dụng bắp tay và cơ tam đầu của bạn. Máy ép băng ghế tập trung nhiều hơn vào cơ ngực chính, cơ chính của ngực. Các deltoids, hoặc cơ vai, cũng được sử dụng.

Cuốn báo chí

Theo tác giả và chuyên gia đào tạo sức mạnh Frederic Delavier, báo chí cho đến nay là bài tập phổ biến nhất trong số các vận động viên cử tạ. Đối với một máy ép băng ghế cơ bản, nằm ngửa trên một băng ghế cân và nâng và hạ một thanh tạ gần như vào ngực của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện bấm máy trên băng ghế dự bị giảm hoặc nghiêng. Sự nguy hiểm là rõ ràng; Thật dễ dàng để cố gắng nâng quá nhiều và thả thanh trên ngực của bạn, đó là lý do tại sao Delavier nói rằng đó cũng là bài tập dẫn đến nhiều chấn thương nhất. Một số ưu điểm của máy ép băng ghế dự bị là phát triển cơ ngực hiệu quả và cần ít thiết bị.

Pulldowns Lat

Để thực hiện giảm tốc độ trễ, hãy ngồi đối diện với vật nặng với đầu gối của bạn dưới miếng đệm đầu gối của máy. Giữ thanh đòn với một nắm rộng, sử dụng lats và cơ cánh tay của bạn để kéo thanh đòn xuống ngực của bạn, và sau đó để nó lướt trở lại với sự kiểm soát. Đó là một bài tập tốt để phát triển lưng. Theo Delavier, rủi ro lớn nhất trong việc kéo dài lat là cơ tam đầu. Trong khi cơ tam đầu không phải là cơ chính bạn đang làm việc, chúng nhỏ hơn so với cơ. Khi bạn cố gắng kéo một vật nặng xuống, cơ tam đầu của bạn nhấc lên và đôi khi bị rách.

Lời khuyên và lưu ý

Vì hai bài tập hoạt động cơ bắp khác nhau, bạn có thể kết hợp cả hai vào thói quen tập thể dục của bạn. Để giữ cho băng ghế của bạn an toàn, hãy nhờ ai đó phát hiện ra bạn khi bạn tăng trọng lượng. Làm nóng trước khi nâng tạ nặng. Nước mắt cơ bắp là dễ thương nhất khi cơ bắp của bạn quá mệt mỏi. Hãy nhạy cảm và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu bạn làm tổn thương chính mình, hãy nghỉ ngơi từ cử tạ và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.