Lời khuyên

Làm thế nào để giảm cân ở trường trung học


Với sự độc lập ngày càng tăng mà trường trung học mang lại, nhiều thanh thiếu niên chịu trách nhiệm về thói quen ăn uống và tập thể dục của riêng họ. Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, nhưng biến thói quen lành mạnh thành một phần thói quen của bạn là một cách tốt để bạn giảm cân ngay bây giờ và kiểm soát cân nặng khi bạn già đi. Thực hiện các lựa chọn tốt là khó khăn hơn do áp lực ngang hàng ở độ tuổi này, nhưng thực hiện một số thay đổi đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn trong việc giảm cân và giữ cho bạn khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen ăn kiêng mới.

Bước 1

Ăn một bữa sáng lành mạnh. Có vẻ như bỏ qua một bữa ăn buổi sáng giúp bạn tiết kiệm calo, nhưng phù hợp với bữa sáng sẽ kiểm soát cơn đói, ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Một lựa chọn lành mạnh giúp bạn sẵn sàng đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong khi bạn ở trường cho đến hết ngày. Bột yến mạch với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem và trứng trộn với bánh mì nướng lúa mì là những lựa chọn tốt.

Bước 2

Gói bữa trưa của bạn. Nhiều trường trung học cho phép học sinh rời khỏi trường để ăn trưa, nhưng các nhà hàng thức ăn nhanh thường là lựa chọn gần nhất và nhanh nhất. Ngay cả thực phẩm được cung cấp trong hầu hết các quán ăn tự phục vụ ở trường trung học không phải lúc nào cũng có lợi cho việc giảm cân. Thay vào đó, hãy mang theo bữa ăn của bạn, điều này cho phép bạn ăn một thứ gì đó lành mạnh trong khi vẫn thưởng thức bữa trưa với bạn bè. Một món salad rau trộn với giăm bông nạc, một con gà tây và rau bọc trên một bánh tortilla toàn lúa mì, hoặc sữa chua với granola và trái cây là những lựa chọn tốt.

Bước 3

Tránh máy bán hàng tự động của trường. Hầu hết các trường trung học đều có chúng, nhưng khoai tây chiên, kẹo và soda mà nhiều người cung cấp có quá nhiều chất béo và calo là một phần của kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Mang trái cây, các loại hạt, phô mai chuỗi, bánh quy ngũ cốc hoặc rau thái lát từ nhà để ăn nhẹ giữa các lớp.

Bước 4

Hãy thử cho một đội thể thao hoặc tham gia một lớp học thể dục. Hầu hết thanh thiếu niên cần ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày trong suốt những năm học trung học. Tham gia đội bóng đá, bóng rổ hoặc bóng đá ở trường của bạn hoặc chơi những môn thể thao đó trong lớp sẽ tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn. Thực hành và trò chơi cho bạn cơ hội để tăng nhịp tim và đốt cháy calo, điều này rất quan trọng để giảm cân.

Bước 5

Ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm. Điều này có thể khó khăn giữa các lớp học, bài tập về nhà, luyện tập thể thao và thời gian với bạn bè, nhưng việc thiếu ngủ cản trở các hormone kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Lướt qua giấc ngủ có thể khiến bạn chọn thực phẩm không lành mạnh, gây cản trở giảm cân.