Lời khuyên

Làm thế nào để giảm cân nhiều trong hai mươi ngày


Duy trì cân nặng khỏe mạnh có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Nó giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các vấn đề sức khỏe khác hiện nay và khi bạn già đi. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tránh chế độ ăn kiêng có thể gây hậu quả nguy hiểm, giúp bạn an toàn vì bạn mất £ không mong muốn.

Bước 1

Giữ thực phẩm không lành mạnh ra khỏi nhà của bạn. Nếu xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn có nghĩa là giảm bớt chip và kẹo, chẳng hạn, có những món ăn đó xung quanh sẽ khiến bạn khó giảm cân. Bỏ bất kỳ khoai tây chiên, kẹo, soda, bữa tối đông lạnh, kem, bánh quy, bánh, thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ chế biến và không mua bất kỳ trong 20 ngày tiếp theo. Phải rời khỏi nhà và đi lấy đồ ăn vặt làm giảm đáng kể khả năng bạn sẽ lạm dụng nó.

Bước 2

Đừng bỏ bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong 20 ngày. Bạn có thể từ bỏ bữa sáng để tiết kiệm calo, nhưng đi quá ba hoặc bốn giờ mà không có thức ăn khiến bạn đói đến mức bạn có thể ăn quá nhiều vào bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo. Có ba bữa ăn ít calo mỗi ngày và một vài bữa ăn nhẹ nhỏ để giữ cơn đói khi bạn giảm cân.

Bước 3

Điền vào sợi. Chất dinh dưỡng này lấp đầy bụng của bạn và tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bao gồm chất xơ trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để tiết chế cho đến khi ăn xong. Trái cây, rau và ngũ cốc, chẳng hạn như bỏng ngô hoặc bột yến mạch, là nguồn chất xơ tốt.

Bước 4

Ăn thực phẩm ít calo. Trong 20 ngày tiếp theo, hãy ăn nhiều loại trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Những mặt hàng này đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn, nhưng giúp bạn kiểm soát lượng calo của mình.

Bước 5

Tập thể dục ít nhất 30 phút, năm ngày một tuần trong 20 ngày tiếp theo. Đây là những hướng dẫn của CDC cho người lớn khỏe mạnh. Nhân đôi thời gian này lên 300 phút mỗi tuần để giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Chọn các hoạt động bạn thích để cải thiện cơ hội bạn sẽ gắn bó với nó. Chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ là những lựa chọn tốt.

Bước 6

Di chuyển nhiều hơn. Trong 20 ngày tiếp theo, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe càng xa cửa hàng càng tốt và tăng tốc sàn phòng khách trong khi bạn nói chuyện điện thoại. Những điều chỉnh đơn giản và dễ dàng cho thói quen của bạn giúp bạn đốt cháy thêm calo và giảm trọng lượng dư thừa.

Tiền boa

  • Gắn bó với các lựa chọn lành mạnh của bạn, ngay cả sau khi hết 20 ngày. Điều này giúp bạn duy trì trọng lượng mới của bạn và ngăn chặn nó trở lại.