Lời khuyên

Tập thể dục có làm cho dạ dày của bạn phẳng?


Thật hiếm khi thấy một vận động viên thể dục thừa cân, nhưng phải mất nhiều hơn hoạt động này một mình để phát triển bụng phẳng, đặc biệt là nếu bạn mang chất béo trong khu vực. Bất chấp những thách thức về thể chất của thể dục dụng cụ, môn thể thao này không có khả năng làm cho dạ dày của bạn phẳng trừ khi bạn kết hợp nó với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục aerobic mạnh mẽ hơn để đốt cháy calo.

Đốt cháy chất béo

Hãy xem xét mối quan hệ giữa chất béo và calo. Một pound chất béo tương đương với 3.500 calo, điều đó có nghĩa là nếu bạn hy vọng đốt cháy một pound chất béo, thì cần phải đốt cháy hơn 3.500 calo so với khi bạn ăn qua thức ăn và đồ uống. Trung bình, phụ nữ và nam giới nên tiêu thụ tương ứng khoảng 1.940 và 2.550 calo mỗi ngày.

Thể dục

Thể dục dụng cụ nói chung là một bài tập aerobic giúp bạn đốt cháy calo, mặc dù không phải ở tốc độ đặc biệt nhanh. Một người nặng 125 pound sẽ đốt cháy 120 calo sau 30 phút tập thể dục, trong khi những người nặng 155 và 185 pound sẽ đốt cháy lần lượt 149 và 178 calo. bỏng calo này là ngang bằng với uốn và đi bộ với tốc độ 3,5 dặm một giờ, mà không phải là quá khó khăn hoạt động.

Hoạt động hiếu khí

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc dành thời gian tập luyện thể dục hàng ngày sẽ tốt cho cơ thể của bạn, đặc biệt là MayoClinic.com khuyên người lớn nên tập 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng thể dục dụng cụ của bạn không dẫn đến dạ dày thon thả hơn, hãy xem xét một số hoạt động giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Chẳng hạn, ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, sẽ đốt cháy 300 calo ở một người nặng 125 pound, gấp hơn hai lần so với đốt cháy calo của thể dục dụng cụ. Các hoạt động lý tưởng khác bao gồm chạy bộ, đạp xe đạp và nhảy dây.

Bài tập Ab và cân nhắc

Các hoạt động thể dục nhịp điệu là một cách lý tưởng để đốt cháy chất béo để giúp làm thon bụng, nhưng nếu bạn muốn khoe cơ bụng săn chắc một khi bạn đã đốt cháy chất béo, hãy bắt đầu thêm các bài tập ab vào chế độ tập luyện. Các bài tập ab phổ biến bao gồm các tấm ván và crunches, mỗi bài đều đơn giản để thực hiện tại nhà. Luôn căng cơ trước khi luyện tập thể dục dụng cụ và nếu bạn không có lối sống năng động, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi tham gia lớp thể dục.

Tài nguyên