Thông tin

Bài tập cho phụ nữ lớn tuổi giảm dạ dày


Một trong những vấn đề đi kèm với lão hóa là việc bổ sung một dạ dày nhão ở nhiều phụ nữ. Điều này xảy ra do sự thay đổi nồng độ hormone và làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn vì tuổi tác và thiếu hoạt động. Phụ nữ lớn tuổi có thể chống lại tác động của lão hóa và lối sống bằng cách thực hiện các hoạt động giúp giảm diện tích dạ dày. Điều này bao gồm những thứ như bài tập ab cụ thể, bài tập tập trung vào cơ bắp cốt lõi, tập luyện toàn cơ thể và chọn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bài tập ab

Thực hiện các bài tập bụng mỗi tuần để chống lại một vùng bụng lớn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi. Các bài tập bụng nhắm mục tiêu có thể giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của bạn để chúng mạnh mẽ hơn và trông đẹp hơn. Các bài tập bao gồm situps hoặc crunches, được thực hiện ở một vị trí dễ bị trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn không tập quá sức khi bạn thực hiện loại bài tập này. Bắt đầu bằng cách thực hiện 20 lần ngồi lên mỗi phiên một vài lần mỗi tuần và cuối cùng cố gắng thực hiện 50 lần ngồi lên mỗi ngày.

Bài tập cốt lõi

Các bài tập cốt lõi tập trung vào các cơ quan trọng trong lõi giúp bạn ổn định trong khi di chuyển hoặc hoạt động. Chúng bao gồm các cơ ở vùng bụng, lưng, đùi và mông của bạn. Plank, một bài tập thường được thực hiện trong yoga, là một bài tập cốt lõi tập trung vào bụng của bạn một cách lành mạnh. Động tác đẩy được sửa đổi này được thực hiện bằng cách giữ cơ thể của bạn đẩy lên trong 10 đến 20 giây trước khi nhẹ nhàng hạ mình xuống sàn. Thực hiện các bài tập cốt lõi ít ​​nhất ba lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

Tập luyện toàn thân

Có rất nhiều bài tập giúp cơ bụng của bạn trở nên cân đối và cũng tập luyện được các vùng khác nhau trên cơ thể. Pilates và yoga đều liên quan đến các bài tập làm cho cơ ab của bạn mạnh mẽ hơn, và rất tốt cho phụ nữ lớn tuổi vì chúng nhẹ nhàng. Hãy thử làm một con chó kéo dài xuống trong vài phút bằng cách đặt tay và chân xuống đất với phần giữa của bạn trong không khí; cơ thể bạn sẽ tạo ra hình chữ "V". Hãy đi bộ nhanh 30 phút một vài lần mỗi tuần để giúp thoát khỏi cái bụng phập phồng của bạn.

Lời khuyên

Bởi vì sự trao đổi chất của bạn tự nhiên chậm lại khi bạn già đi, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn và làm giảm số lượng phiến dạ dày. Tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn ít nhất ba lần mỗi tuần và cơ bụng và lõi của bạn ba đến năm lần để có kết quả tốt nhất, bất kể bạn bao nhiêu tuổi.