Thông tin

Bài tập nhanh nhẹn cho người cao niên


Nhiều người cao niên phát triển các vấn đề với sự cân bằng và phối hợp khi có tuổi. Các bài tập nhanh nhẹn cho người cao niên làm việc trên sự cân bằng, phạm vi chuyển động, phối hợp và sức mạnh. Chúng có thể bao gồm cả tốc độ và thời gian thực hành phản ứng, theo Tiến sĩ Gayle Olinekova, tác giả của "Sức mạnh lão hóa: Giữ trẻ ở mọi lứa tuổi. Sự nhanh nhẹn có thể cải thiện khi luyện tập và tăng khả năng duy trì sự độc lập và hoạt động.

Tại sao bài tập Agility

Thời gian phản ứng và phối hợp có xu hướng chậm lại khi bạn già đi, nhưng bạn có thể bù đắp xu hướng đó bằng 10 phút luyện tập mỗi ngày. Các bài tập nhanh nhẹn giúp bạn phản ứng nhanh hơn và chính xác hơn khi bạn cần. Họ cũng giúp bạn giảm nguy cơ té ngã, điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Các bài tập nhanh nhẹn gây căng thẳng tích cực lên các cơ và xương, giúp chúng khỏe mạnh. Khi bạn cảm thấy nhanh nhẹn hơn, bạn bước đi với sự tự tin và tự tin hơn. Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu có bất kỳ lý do tại sao bạn nên tránh hoặc điều chỉnh các bài tập nhanh nhẹn để sử dụng.

Bài tập thang

Bài tập thang thử thách cảm giác cân bằng, phối hợp và phạm vi chuyển động của bạn. Bạn có thể đặt một cái thang trên sàn để thực hiện các bài tập này hoặc vạch ra một cách sử dụng băng của họa sĩ hoặc đặt nó ra bằng thước kẻ và thước kẻ. Làm cho chiếc thang của bạn dài 10 feet với các ô vuông 18 inch giữa các đường ray bên. Thực hành bước vào và ra khỏi các ô vuông theo bất kỳ mô hình nào phù hợp với bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách bước vào một hình vuông và thêm chân kia, sau đó di chuyển một chân vào ô vuông tiếp theo và sau đó đưa chân kia về phía trước cho đến khi bạn đến cuối thang. Tăng tốc độ của bạn và sự phức tạp của các mẫu bàn chân của bạn khi bạn cảm thấy an toàn hơn.

Thái cực quyền, khí công và yoga

Tai chi, khí công và yoga hoạt động với hơi thở có kiểm soát và các động tác chậm, có chủ ý làm tăng phạm vi chuyển động, cân bằng, phối hợp và linh hoạt. Một bài báo tháng 7 năm 2008 trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Mỹ đã thảo luận về việc sử dụng các lớp học thái cực quyền ở Oregon để giảm nguy cơ thất bại ở người cao niên. Bạn có thể hưởng lợi từ việc kết hợp một lớp học thái cực quyền, khí công hoặc yoga vào thói quen của bạn hoặc mua một video bạn có thể sử dụng ở nhà.

Nhảy

Khiêu vũ đòi hỏi sự nhanh nhẹn, đặc biệt là đối với người phụ nữ diễn giải sự dẫn dắt của người đàn ông, theo giáo sư khiêu vũ Richard Powers. Nó cũng là một hoạt động xã hội mà bạn có thể thấy thú vị. Khiêu vũ với các đối tác khác nhau làm tăng sự nhanh nhẹn của bạn vì bạn phải thích nghi với phong cách của mỗi người. Khiêu vũ cũng có lợi cho sự nhanh nhẹn tinh thần của bạn và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và Alzheimer nếu bạn nhảy ít nhất hai lần một tuần. Xem xét các loại khiêu vũ khác nhau cho bài tập nhanh nhẹn của bạn, bao gồm múa bụng, khiêu vũ và nhảy vuông.

Trò chơi trẻ con

Nhiều trò chơi trẻ em tăng sự nhanh nhẹn. Nhảy lò cò, giữ thăng bằng trên một chân, giắc cắm và bắt và đá một quả bóng đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Bạn có thể thấy những hoạt động này thú vị và gợi nhớ về tuổi trẻ của bạn. Cân nhắc tuyển dụng cháu của bạn để chơi đuổi bắt với bạn hoặc tham gia cùng bạn trong các bài tập nhanh nhẹn khác. Nó có thể sẽ cảm thấy thích chơi hơn là tập thể dục.

Tài nguyên