Thông tin

Nguyên nhân của vũ khí flabby là gì?


Nếu flab đã len lỏi vào cánh tay của bạn, tạo ra một trò đùa lúng túng, bạn không đơn độc. Da cánh tay của bạn, đặc biệt là các phần trên, trở nên lỏng lẻo theo tuổi tác. Một nguyên nhân khác là mỡ trong cơ thể; Nếu bạn thừa cân, bạn có nhiều khả năng có các cửa hàng chất béo dư thừa trong vòng tay của bạn. Trong khi bạn không thể thay đổi tuổi của mình, bạn có thể giảm cân để giảm bớt cánh tay. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập sức đề kháng để làm săn chắc cơ bắp cánh tay, mặc dù những điều này sẽ không loại bỏ bất kỳ chất béo nào.

Tuổi tác

Cánh tay mềm mại thường là kết quả tự nhiên của lão hóa. Khi bạn già đi, làn da của bạn mất đi tính đàn hồi và suy giảm mô liên kết, gây ra vẻ ngoài chảy xệ. Thật không may, không có nhiều thứ bạn có thể làm để khắc phục điều này trừ khi bạn sẵn sàng trải qua phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, có một khía cạnh của sự lão hóa mà bạn có thể chiến đấu: tích tụ mỡ. Mỡ cơ thể có thể tăng tới 30 phần trăm khi bạn già đi, nhưng bạn có thể chống lại điều này bằng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo và tập thể dục nhiều.

Mỡ cơ thể

Chất béo dư thừa có thể gây ra cánh tay mềm mại ở mọi lứa tuổi. Dựa trên di truyền của bạn, bạn có thể lưu trữ nhiều chất béo trong cánh tay hơn các khu vực khác. Bạn không thể tập luyện để cạo mỡ trực tiếp từ cánh tay của mình, nhưng nếu bạn thừa cân, bạn sẽ có lợi khi giảm mỡ tổng thể. Xác định nhu cầu calo của bạn bằng máy tính chi tiêu calo, có sẵn trực tuyến miễn phí. Sau đó cắt giảm 500 đến 1.000 calo từ lượng hàng ngày cần thiết để duy trì cân nặng của bạn, mà không giảm xuống dưới 1.200 calo. Tập thể dục năm ngày một tuần ngoài chế độ ăn uống của bạn, và bạn sẽ giảm khoảng một đến hai cân mỗi tuần.

Đẩy mạnh

Pushups xây dựng cơ bắp trong cơ tam đầu, sẽ không cắt vào phiến nhưng sẽ thêm định nghĩa cho cánh tay của bạn. Nếu ban đầu truyền thống quá khó khăn, hãy bắt đầu với chống đẩy có hỗ trợ. Đứng khoảng hai feet trở lại từ quầy bếp của bạn hoặc một bề mặt có chiều cao tương tự. Chuyển trọng lượng của bạn lên các ngón chân và đặt hai bàn tay lên quầy chỉ cách nhau ngang vai. Uốn cong ở khuỷu tay cho đến khi ngực hoặc cằm của bạn gặp mặt bàn. Đẩy ngược lên, và lặp lại 12 lần. Làm hai đến ba bộ chống đẩy.

Bicep Curls

Khi tập luyện một cơ bắp, điều quan trọng là cũng phải làm việc với cơ đối diện. Bắp tay phản đối cơ tam đầu, vì vậy hãy tập uốn cong cùng với bài tập chống đẩy của bạn. Giữ một quả tạ hoặc hộp thức ăn chưa mở trong mỗi bàn tay. Ngồi thẳng trên ghế với cơ bụng tham gia, hai chân phẳng và rộng ngang vai. Giơ hai tay về phía vai bằng cách uốn cong ở khuỷu tay. Khuỷu tay của bạn phải ở gần bên cạnh khi bạn nâng. Hạ tay xuống và lặp lại trong tổng số 12 lần lặp lại. Thực hiện hai đến ba bộ.